ukrsovet.ru

Поради для здорової дієти. Найкорисніші продукти

Відео: Поради уролога по правильному харчуванню чоловіки

Якщо ваша фігура і здоров`я вам не байдужі, ви повинні стежити за своїм раціоном харчування. Відомо, що переїдання веде до набору зайвої ваги, а зайва вага, в свою чергу, «дарує» цілий букет хвороб - від проблем з травленням, до гіпертонії і серцево-судинних захворювань. Однак, стежити важливо не тільки за кількістю споживаної їжі, але і за якістю.

Поради для здорової дієти. Найкорисніші продукти

Давайте розберемося, які з продуктів слід включити в дієту, щоб вона стала, по-справжньому, корисною і збалансованою:

Найкорисніший фрукт - яблуко

Дієтологи всього світу не втомлюються дивуватися цьому чудо-фрукту і його корисним властивостям. Яблука багаті вітамінами (в першу чергу, вітаміном А), залізом, антиоксидантами і клітковиною.

Відео: Найкорисніші продукти харчування для здоров`я очей

Поради для здорової дієти. Найкорисніші продукти

Особливі властивості яблука допомагають йому виводити з організму навіть радіонукліди! Крім того, яблука малокалорійні, їх можна їсти практично без обмежень і при цьому не переживати про свою фігуру.

Найкорисніший гарнір - гречана каша

Гречка рясніє клітковиною, яка поліпшує травлення, і вітамінами групи В, які настільки важливі для роботи нервової системи, а також здоров`я волосся і нігтів.

Відео: Поради дієтолога. Рецепти краси. Харчування для здорової шкіри і гарного настрою | Family is ..

Поради для здорової дієти. Найкорисніші продукти

До того ж гречана крупа складається з складних вуглеводів, які безпечні для фігури, тому як повільніше засвоюються і не осідають на талії з такою легкістю, як вуглеводи прості.
Для того щоб гречка допомогла схуднути, дієтологи радять варити кашу-розмазню без додавання масла: рідка каша має більший обсяг, але при цьому вона менш калорійна.

Найкорисніший хліб - житній

Звичайний чорний хліб, приготовлений з житнього борошна (без додавання борошна вищого гатунку) не приводить до набору ваги: і калорій в такому хлібі менше, і вуглеводи, з яких він складається, менш небезпечні.

Поради для здорової дієти. Найкорисніші продукти

До того ж житній хліб - справжнє джерело вітамінів групи В і важливе джерело клітковини.

Найкорисніший соус - томатний

Ні для кого не секрет, що в магазинних соусах, майонезі та кетчупу, користі мало. Зрідка, звичайно, можна поласувати майонезом, але тільки власного приготування. На відміну від покупного, в ньому немає консервантів і інших шкідливих добавок, зате дуже багато вітаміну Е. Проте і калорій, на жаль, в ньому предосить.

Поради для здорової дієти. Найкорисніші продукти
Що стосується кетчупу - його, так само, слід замінити на приправу домашнього приготування - томатний соус або аджику. Так ви будете на 100% впевнені в якості продукту. Крім того, в цих соусах менше калорій, зате більше клітковини, вітамінів і корисних мікроелементів.

Найкорисніший сир - бринза

Сир - це чудове джерело кальцію. Але, на жаль, він не дуже підходить для дієтичного харчування через високий вміст жиру.

Поради для здорової дієти. Найкорисніші продукти

Тому, краще віддати перевагу нежирним сортам бринзи. Корисний продукт з овечого молока забезпечить організм кальцієм, до того ж ферменти, які містить бринза, добре впливають на роботу шлунково-кишкового тракту.

Найкорисніший кисломолочний продукт - натуральний йогурт

Але, як і у випадку з соусами - приготовлений самостійно, а ще краще за допомогою йогуртниці redmond зі зручним електронним управлінням і РК дисплеєм, що дозволяють встановлювати точний час і відстежувати готовність йогурту. З цим диво-приладом, натуральний продукт, по-справжньому, буде смачним і корисним, а головне завжди свіжим.

Поради для здорової дієти. Найкорисніші продукти
Відомо що натуральний йогурт покращує травлення і знижує рівень холестерину. А, ще він бореться зі шкідливими бактеріями, насичує організм корисними мікроелементами і вітамінами групи В. Знижує кров`яний тиск і скорочує ризик розвитку остеопорозу, атеросклерозу, інфаркту та артриту.

Найкорисніше м`ясо - курка

Якщо порівнювати куряче м`ясо зі свининою або яловичиною, то курятина, безумовно, найбільш корисна. Вона містить мінімум жиру, в ній менше калорій, а білки з неї засвоюються організмом з більшою легкістю. До того ж, курятина багата на вітамін А.

Поради для здорової дієти. Найкорисніші продукти

Однак віддати перевагу варто курячої грудях - В ній м`ясо найніжніше і найменш жирне. Маленький святкує: завжди знімайте з курки шкірку - велика частина жиру міститься саме в ній.

Відео: Які продукти корисні для печінки

Найкорисніша риба - лосось

Ця чудова риба містить рекордну кількість поліненасичених жирних кислот Омега-3 і Омега-6. Користь, яку приносять ці речовини організму, складно переоцінити: вони знижують рівень холестерину, допомагають уникнути інфаркту, борються із запаленнями. Крім того, Омега-3 і Омега-6 допомагають знизити вагу, причому саме за рахунок спалювання жиру, при цьому не допускаючи руйнування м`язової тканини.

Поради для здорової дієти. Найкорисніші продукти
Жирні кислоти присутні і в інших видах риби, а також в деяких рослинних оліях (наприклад, лляному). але, лосось є рекордсменом за кількістю Омега-3 і Омега-6, до того ж, в ньому вони містяться в оптимальному, для засвоєння, вигляді і пропорціях.

Включайте в свій раціон більше натуральних продуктів - харчуйтеся правильно і будьте здорові!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Поради для здорової дієти. Найкорисніші продукти