ukrsovet.ru

Правила здорового сну

Третину життя ми проводимо в обіймах Морфея, але далеко не кожен знає, як правильно організувати місце для сну і як підготувати організм до відпочинку, щоб до моменту пробудження почуватися свіжо і бадьоро.

Відео: Правила здорового сну

Правила здорового сну

Температура в кімнаті

Під час сну температура тіла знижується на кілька градусів, а значить засипати варто в холоді, а прокидатися - в теплі. Так що постарайтеся оптимізувати клімат в спальні. Щоб заснути в прохолодному приміщенні - відкрийте кватирку за годину до відпочинку. До ранку кімната знову прогріється, особливо якщо спите ви не поодинці.

Темний час доби

Яскраве денне світло не дозволить вам насолодитися здоровим сном, так як він призупиняє вироблення мелатоніну - гормону сну.

Правила здорового сну

Обзаведіться темними щільними шторами, а зі штучного світла залиште включеним тільки нічник. Також варто відмовитися від знаходження під яскравими джерелами світла за півгодини до сну - так ви з легкістю підготуєте організм до відпочинку.

Позбавтеся від стресу

Будильник виставлений на восьмій ранку, а ви підскочили з ліжка о п`ятій? Джерело вашої проблеми - кортизол - гормон стресу. Його кількість знижується протягом першої половини сну і підвищується в другій.

Правила здорового сну

Якщо ви заснули в стресовому стані, то шансів прокинутися серед ночі і продовжити накручувати себе у вас більше, ніж відпочити. Чи не хочете мучитися - вирішите всі нагальні проблеми до настання ночі і обов`язково прийміть душ, щоб розслабитися.

Відео: Спіть і худніть! Правила здорового сну

вважайте хвилини

За всю ніч ми по черзі знаходимося в фазах легкого, середнього і глибокого сну, кожна з яких триває приблизно 90-100 хвилин. Якщо прокинулися в середині фази - до кінця дня будете почувати себе тряпичной лялькою. Ідеальний варіант - сім з половиною годин або п`ять повних фаз.

Відео: Правила здорового сну

Дбайте про м`язи

Під час сну більша частина м`язів знаходиться в паралізованому стані і саме тому пробудження в середині циклу призводить до втомленому і пригніченого стану. Не намагайтеся моментально піднятися - від цього стане тільки гірше.

Правила здорового сну

Лежачи в ліжку потягніться, послухайте улюблену музику, щоб знову не зануритися в сон, повільно підніміться, дозволяючи м`язам адаптуватися до майбутньої активної діяльності.

І відразу після сну

Прийміть душ, випийте склянку теплої води з лимоном і приступайте до готування сніданку. Поїжте протягом години після пробудження і організм буде повністю готовий до нового дня.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Правила здорового сну