ukrsovet.ru

Вправи кегеля для чоловіків

В історію медицини середини XX століття американський доктор Арнольд Кегель увійшов як автор гімнастики для жінок, яка полегшує пологи і прискорює відновлення організму після них. Однак багато десятиліть потому з`ясувалося, що м`язові вправи корисні і для чоловіків - в інтимному житті, лікуванні простатиту, геморою, енурезу.

Що таке гімнастика Кегеля

Чоловік виконує вправи Кегеля

В організмі є м`язи, які прийнято називати інтимними. Ці м`язи настільки важливі для ефективної діяльності статевої системи людини, що давньокитайські лікарі вважали їх «вратами життя і смерті». У чоловіків між яєчками і анусом розташовується лобково-куприкова м`яз. Цей невеликий м`язів контролює процес сечовипускання, ерекцію (збудження пеніса) і еякуляцію (викид сімені). Крім того, разом з сусідніми м`язами він оберігає органи тазового дна від опущення.

Фізіологічно ерекція у чоловіків - це прилив крові до печеристих тіл пеніса, в результаті чого член збільшується і набуває твердість. Однак в ньому знаходиться тільки частина порожніх осередків, інша ж розташовується в глибині тазу. Для якісної ерекції кров повинна заповнити всі запалі тіла. Це багато в чому залежить від лобково-куприкової м`язи, яка виконує три основні функції: стиснення, скорочення і виштовхування.

Гімнастика Кегеля для чоловіків розроблена, щоб навчитися подумки управляти даними м`язом. Він повинен напружуватися або розслаблятися не сам по собі, а коли це потрібно його господареві. Основу вправ Кегеля становить вміння свідомо стримувати акт сечовипускання. Тренування інтимних м`язів ставить собі за мету зміцнення лобково-куприкового м`яза і збільшення припливу крові до області малого тазу.

Чим корисна інтимна гімнастика для чоловіків

Домашні тренування з використанням вправ Кегеля допомагають:

  • підвищити лібідо (сексуальне бажання);
  • зміцнити ерекцію;
  • поліпшити якість статевих актів, усуваючи у чоловіків передчасну еякуляцію;
  • посилити відчуття оргазму;
  • запобігти розвитку простатиту, геморою, нетримання сечі, калу.

Особливо приємно те, що вправи Кегеля для чоловіків впливають на стан передміхурової залози. Велика роль цієї гімнастики в лікуванні і профілактиці простатиту, аденоми простати. Після тренувань зменшуються застійні явища в області тазових органів. Завдяки цьому полегшення відчувають і хворі, які страждають гемороєм, енурезом, енкопрез (нетримання калу).

Чоловік і жінка роблять вправу на розтяжку

для потенції

Якщо ослаблена лобково-куприкова м`яз, у чоловіків виникає проблема з ерекцією, тому необхідно її зміцнювати. Статевий акт регулюється комплексом складних нейрофізіологічних рефлексів. Спочатку інтимний м`язів стимулює ерекцію. Потім кров наповнює запалі тіла пеніса, і, як тільки тиск досягає максимуму, запускається механізм еякуляції. Вправи для підвищення потенції допомагають нормалізувати цей процес.

Інший ефект гімнастики Кегеля - загострення чутливості пеніса, що дозволяє значно посилити яскравість оргазму. Правда, підвищена збудливість головки члена може стати причиною передчасного сім`явиверження. Однак пеніс адаптується до нового порогу чутливості через 2-3 тижні. Розробляти інтимний м`язів, виконуючи вправи Кегеля, має сенс і для того, щоб відчувати серійні оргазми.

При нетриманні сечі

У чоловіків енурез нерідко з`являється після операції на передміхуровій залозі, урологічних інфекцій, інсульту. Тренування м`язів тазового дна вправами Кегеля допомагає оволодіти навичками їх напруги і розслаблення. В результаті позиви до сечовипускання у чоловіків стають все рідше. Навчившись напружувати задню частину тазового дна, можна позбутися від актів мимовільної дефекації.

при простатиті

Оскільки одна з головних причин запалення «другого серця» сучасних чоловіків, особливо міських - гнітюча фізична бездіяльність, в тазової області утруднений відтік венозної крові. Її застій викликає запальний процес в ніжній передміхуровій залозі. При виконанні вправ Кегеля для чоловіків циркуляція крові нормалізується, відбувається оздоровлення простати.

при геморої

Основні причини цієї хвороби - застійні явища в області таза, підняття надмірних тягарів, часті запори. Вправи Кегеля при фізичної активності, збалансованому харчуванні можуть дієво допомагати м`язам і судинах ануса відновлювати нормальне функціонування. Поліпшення кровотоку знімає гостроту захворювання, гемороїдальні вузли з часом зменшуються, перестають випадати.

чоловік віджимається

Як виконувати вправи по Кегелю чоловікам

При щоденних тренуваннях гімнастика може покращувати самопочуття за лічені місяці. Вправи прості, якоюсь особливою інструкції по їх виконанню немає. Тренувати м`язів можна де і коли завгодно - для оточуючих це абсолютно непомітно. Єдина умова - виконання комплексу повинно бути регулярним, і робити це треба правильно.

Найважче - відчути, де знаходиться лобково-куприкова м`яз. Здійснюючи сечовипускання, слід спробувати призупинити акт. Той м`язів, який в ці секунди напружується, і потрібно тренувати. Перше завдання в освоєнні методу Кегеля - навчитися переривати струмінь сечі. Потім можна буде подужати і контроль еякуляції. Однак потрібні час і терпіння.

Отже, як правильно робити вправи Кегеля? По-перше, при порожньому сечовому міхурі. По-друге, без участі м`язів черевного преса і сідниць. Вправи Кегеля для чоловіків складають такий комплекс:

  1. Спочатку потрібно напружувати м`яз 1-2 секунди, потім розслабляти.
  2. Те ж саме, але в швидкому темпі (при правильному виконанні пеніс сіпається).
  3. Вважаючи від 1 до 5, поступово стискати м`яз, потім, вважаючи від 5 до 1, відпускати.
  4. Утримувати м`язів в напрузі, щораз подовжуючи час.
  5. Мочась, зупиняти струмінь 5 і більше разів.
  6. Тужитися, немов при запорах (виштовхування).
  7. Змушувати пеніс в стані ерекції коливатися вгору-вниз.

Виконання вправ Кегеля для чоловіків рекомендується починати з 10 напружень, розслаблень і виштовхування, щодня додаючи по одному разу. Якщо м`язи відчутно втомлюються, потрібно зробити перерву на день-два. Ефективність вправ за методом Кегеля підвищується, якщо паралельно застосовувати універсальні анальні тренажери. Ними можуть користуватися чоловіки, дівчата, жінки. Повітря подається насосом в камеру, яка розширюється і, тиснучи, тренує тазові м`язи. Це особливо корисно при лікуванні хронічного простатиту.

Протипоказання

Перш ніж приступати до тренувань м`язів за методом Кегеля, потрібно бути впевненим у відсутності ряду захворювань і станів в тазових органах чоловіків. це:

  • простатит, геморой - в стадії загострення;
  • гнійні, запальні патології;
  • пухлини, тромбози;
  • післяопераційний стан при видаленні аденоми простати.

Відео: як робити вправи для зміцнення м`язів тазового дна

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Вправи кегеля для чоловіків